كتاب الاتحاد

 تأملات محمد ثامر يوسف:
 اشارة ساطع راجي:
 جملة مفيدة عبد المنعم الاعسم:
 عيون مصرية رجائي فايد:
 اضاءات اسماعيل شاكر الرفاعي:
 نافذة الاسبوع عمران العبيدي:
 كلام في الرياضة سمير خليل:

قبل النوم .. تجنّب هذه العادات!

العالم – منوعات

تجنّب هذه العادات قبل النوم بساعة أو اثنتين:

* استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل موعد النوم بساعة.

* تناول حبوب منومة.

* كتابة رسالة إلكترونية أو بريدية إلى صديق.

* شُرب القهوة، بما في ذلك منزوعة الكافيين.

* شُرب الشاي الأخضر والأسود وكل ما يتضمن أوراق الشاي، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.

* أكل الشوكولا، لاحتوائها على الكافيين.

* مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته، أو حتى الرسائل الخاصة بالعمل.

* تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.

* التدخين.

* شُرب الكثير من الماء.

* التمارين الرياضية المكثفة.

* اللعب بألعاب الفيديو.

* أخذ دش؛ يمكنك أخذ حمام دافئ إذا كان يمنحك الاسترخاء.

* الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.

217